4.Zyklusphase | Lutealphase

In der Lutealphase (Zeit nach dem Eisprung bis zum Einsetzen der Periode, oder einem pos. Schwangerschaftstest) üben wir sehr sanft und langsam, um eine mögliche Einnistung der Eizelle nicht zu gefährden. Die beiden Yogasequenzen sind ebenfalls sehr wohltuend bei PMS. Achte bei den Yogaeinheiten darauf, dass du bequeme Kleidung trägst, die deinen Bauch nicht einengt.

Fokus der Yoga-Videos: Stressreduktion, Linderung von möglichen Frühschwangerschaftsanzeichen oder PMS

Fokus der Meditation | Atemübung: Wartezeit überbrücken, Ängste reduzieren, positive Gedanken kreieren

 

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Meditation (13 Min.)

Eine Meditation die dir dabei hilft, Anspannungen und Blockaden aufzulösen. Gleichzeitig schaffen wir eine Basis für positive Gedanken und Emotionen.

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Atemübung | Wechselatmung (4 Min.)

Eine wunderbare Atemübung, für Körper, Geist & Seele.

Wirkungsweisen:

  • aktiviert das Hormon- und Immunsystem
  • fördert die Durchblutung
  • lindert Stress
  • stärkt die Verbindung beider Körperseiten
  • lässt Energie freier fließen
  • belebt den Körper
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Kurzer Yogaflow (12 Min.)

In der Lutealphase (Wartezeit) werden die Bewegungen wieder langsamer und die Dehnungen/Drehungen sanfter. Der Fokus liegt unter anderem auf Vorbeugen, die eine sehr beruhigende Wirkung haben. 

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Langer Yogaflow (25 Min.)

Es erwartet dich eine Yogasequenz, die PMS lindern kann und wohltuende Entspannung bringt. Wir gehen es langsam an und lassen uns während der Yogaeinheit von der Atmung führen. 

Was du brauchst:

  • 1 Kissen