4.Zyklusphase | Lutealphase
In der Lutealphase (Zeit nach dem Eisprung bis zum Einsetzen der Periode, oder einem pos. Schwangerschaftstest) üben wir sehr sanft und langsam, um eine mögliche Einnistung der Eizelle nicht zu gefährden. Die beiden Yogasequenzen sind ebenfalls sehr wohltuend bei PMS. Achte bei den Yogaeinheiten darauf, dass du bequeme Kleidung trägst, die deinen Bauch nicht einengt.
Fokus der Yoga-Videos: Stressreduktion, Linderung von möglichen Frühschwangerschaftsanzeichen oder PMS
Fokus der Meditation | Atemübung: Wartezeit überbrücken, Ängste reduzieren, positive Gedanken kreieren
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Kurzer Yogaflow (12 Min.)
Wirkungsweise der Yoga-Einheit:
- positive Gedanken erzeugen
- Visualisierung der Einnistung
- Beruhigung der Gedanken
- Hormondrüsen sanft aktivieren
Für diese Yoga-Einheit brauchst du:
- 1 Decke
- 1-2 Kissen
Du hörst gerne Musik, während du Yoga praktizierst?
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Langer Yogaflow (25 Min.)
Wirkungsweise der Yoga-Einheit:
- Einnistung unterstützen
- Ängste und Anspannung abbauen
- Beckenorgane durchbluten
- Wärme und positive Energie in die Gebärmutter bringen
Für diese Yoga-Einheit brauchst du:
- 1 Decke
Du hörst gerne Musik, während du Yoga praktizierst?
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Meditation (13 Min.)
Eine Meditation die dir dabei hilft, Anspannungen und Blockaden aufzulösen. Gleichzeitig schaffen wir eine Basis für positive Gedanken und Emotionen.
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Atemübung | Parasympathische Atmung (4 Min.)
Wirkungsweisen:
- kurbelt den Stoffwechsel an
- lindert Ängste
- löst Anspannungen
- aktiviert den Parasympathikus
- hilft, den Hormonhaushalt auszubalancieren
- hilft, zur Ruhe zu kommen