Wusstest du, dass der Beckenboden bei den meisten Frauen zu angespannt ist? Wie mit allem im Leben sollte auch der Beckenboden im besten Fall gleichermaßen entspannt sowie angespannt werden.

In meinen Yoga-Einheiten sag ich des öfteren, dass der Kieferbereich entspannt sein sollte. Denn tatsächlich ist es so, wenn das Kiefer angespannt ist, verhält es sich mit dem Beckenboden genau so.

Woran du erkennst, ob dein Beckenboden zu „angespannt“ / zu „entspannt“ ist:

• Inkontinenz (Urinverlust beim Husten, Niesen oder Sport)
• Schwierigkeiten mit der Darmkontrolle
• Gefühle einer unvollständigen Entleerung der Blase oder des Darms
• Störung beim Entleeren der Blase
• Schmerzen im unteren Rücken, Beckenbereich oder beim Urinieren
• Schmerzen beim Sex oder Orgasmus

Ursachen für einen geschwächten oder verspannten Beckenboden:

• Stress
• Schwangerschaft
• angespanntes Kiefer
• Östrogenmangel in den Wechseljahren
• angeborene Bindegewebsschwäche
• chronischer Husten, Räuspern, Niesen
• langes Sitzen mit rundem Rücken
• Übergewicht und jeder Druck im Bauchraum
• chronische Verstopfung
• harte Gangart
• schwere körperliche Arbeit

Alltagstipps für einen gesunden Beckenboden:

• aufrecht sitzen
• beim Husten oder Niesen den Oberkörper leicht zur Seite beugen
• beim Liegen über die Seite aufrichten
• in die Hocke gehen um schwere Lasten aufzuheben
• „aktiv“ aufstehen und hinsetzen (mit Körperspannung)
• sportliche Betätigung (Schwimmen, Radfahren, Langlaufen, Yoga…)

Mit gezielten Yogaübungen stärken und entspannen wir den Beckenboden, um ihn so wieder in Balance zu bringen.