Modul 4 | Nach dem Schwangerschaftstest (pos. oder neg.)

In der Lutealphase (Zeit nach dem Eisprung bis zum Einsetzen der Periode, oder einem pos. Schwangerschaftstest) üben wir sehr sanft und langsam, um eine mögliche Einnistung der Eizelle nicht zu gefährden. Die beiden Yogasequenzen sind ebenfalls sehr wohltuend bei PMS. Achte bei den Yogaeinheiten darauf, dass du bequeme Kleidung trägst, die deinen Bauch nicht einengt.

Fokus der Yoga-Videos: Stressreduktion, Linderung von möglichen Frühschwangerschaftsanzeichen oder PMS

Fokus der Meditation | Atemübung: Wartezeit überbrücken, Ängste reduzieren, positive Gedanken kreieren

 

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Meditation (11 Min.)

Diese Meditation hilft dir, dich immer wieder zu erden und zu zentrieren. Mithilfe eines Mantras erschaffen wir in dieser Meditation einen Ort der Ruhe, an dem alle Gefühle da sein dürfen.

Hinweis:Die zweite Meditation ist ist mit einer 396 HZ Solfeggio Frequenz hinterlegt. Diese Frequenz hilft dabei, unterbewusste Ängste, Sorgen und Befürchtungen zu lindern. Sie hilft auch, Schuldgefühle und unterbewusste negative Glaubenssätze aufzulösen.

Wenn du lieber eine Meditation ohne Musik bevorzugst, dann hör dir gerne das erste Video an.

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Atemübung | Bienensummen (6 Min.)

Durch dieses Summen entsteht eine Vibration im Körper. Diese führt dazu, dass das Gewebe besser durchblutet wird, so dass du im Anschluss möglicherweise eine angenehme Wärme und ein leichtes Kribbeln im Körper spürst. Vor allem aber hat die Übungen eine sehr beruhigende Wirkung auf den Geist und entspannt dein Nervensystem.

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Kurzer Yogaflow (12 Min.)

In der Lutealphase (Wartezeit) werden die Bewegungen wieder langsamer und die Dehnungen/Drehungen sanfter. Der Fokus liegt unter anderem auf Vorbeugen, die eine sehr beruhigende Wirkung haben. 

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Langer Yogaflow (25 Min.)

Es erwartet dich eine Yogasequenz, die PMS lindern kann und wohltuende Entspannung bringt. Wir gehen es langsam an und lassen uns während der Yogaeinheit von der Atmung führen. 

Was du brauchst:

  • 1 Kissen